z redukcji na mase

[...] że powoli masa, żeby nie wycinać potem tak drastycznie. Myślę, że docelowo zostawię sobie jakieś 200kcal na plusie i jak dla mnie wystarczy. Nie obcinaj za mocno kcal na redukcji bo mięso poleci. Ja przy ostatniej wycince aeroby robiłem praktycznie codziennie. Tak samo nie ma co ładować ostro na masę bo zalejesz się fatem momentalnie. [...]

Tomek powiem Ci, że zaskoczyłeś mocno z formą! Chyba zaczął się właśnie ten etap, że zmiany widoczne są już mocno z tygodnia na tydzień. Wykorzystaj dobrze potencjał anaboliczny tej redukcji jak wejdziesz na masę, ale zakładam, że mając nad sobą Mariusza to już sami rozkminiliście jakiś plan :-D

Witaj, mam takie pytanie jestem na redukcji połowy stycznia, od początku ta redukcja była lajtowa, zrzuciłem kilka kg, kilka cm w pasie, ta redukcja trwa już dobre ponad 3miesiące i teraz robie cardio tak jak robiłem dieta na niskich ww jak wcześniej teraz nawet czasem bez ww a pas nie chce sie ruszać.. skończyłbym z redukcją ale jeszcze nie [...]

[...] np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed snem ale jeśli budujesz np masę mięśniową powinieneś zjeść posiłek białkowy przed snem cele redukcji katabolizmu nocnego ,do takiego posiłku można dołożyć zdrowe tłuszcze 2. O której godzinie najlepiej iść na siłownię? Rano, zaraz po przebudzeniu i jeszcze przed [...]

[...] i resztę węgli. Poem wracam do siłowni i mam zamiar znowu dać +10% w DT i -10-20% w DNT, manipulując jedynie węglami ;) białko 2g spoko fat 1g tez spoko ale co do kcal to po redukcji uważałbym na wzory zależy na ile kcal redukowałeś taki przykład jeśli ktos jechał na redukcji na 1500kcal i fat juz nie schodził,waga od kilku tygodni stała w [...]

Wodynie - właśnie wyglada jakbym sam siebie chwalił odnośnie 250kg NO BO POWINIENES JUZ SIE CHWALIC Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja [...]

[...] jest od naszego celu, np. w diecie na masę zaleca się zwiększanie ilość węglowodanów, a również w diecie tłuszczowej na masę zwiększenie ilości tłuszczu. Więcej na temat redukcji bądź budowania masy w innych artykułach. Pozdrawiam =) Wzory zawarte w artykule poznałam w czasie nauki na temat odżywiania w jakiejś gazecie kulturystycznej, są one [...]

[...] Dieta na masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Raczej zacznij od redukcji. Link do spalaczy http://www.sfd.pl/SPALACZE.CO_KUPOWAC__ODPOWIEDZI_UPOMINAC_SIE_NA_PW!-t380925.html Oraz wile wiele pomocnych linków tutaj [...]

[...] organizmu. Traktuje się ją jako środek przyspieszający odnowę biologiczną. Reasumując rolę i znaczenie wit. E dla sportowców, należy uwypuklić jej rolę w zapobieganiu i redukcji zmęczenia mięśni, zwalczaniu ich "kurczów" i zwiększaniu ich "utlenowania". Ponadto wit. E współpracuje w produkcji hormonów sterydowych w [...]

[...] trenuje grappling 2.5 roku , do tego ćwiczę na siłowni ok.1.5roku regularnych treningów . Zawsze miałem tendencje do tycia a więc swoją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji . Zrzuciłem 12 kg ,10cm w pasie .Następnie przyszedł czas na masę , potem znowu redukcja i teraz znowu buduję masę ,tylko że tym razem nie chce się zbytnio zalewać [...]

No z manną się będę bawił jeszcze co najmniej przez miesiąc, czyli czas redukcji:-) Potem zapewne też, wchodząc powoli na masę zanim osiągnę 4000kcal. Właśnie były bardzo średnie, po prostu grube, ale dość miękkie. Kiedyś w jednej knajpie serwowali faktycznie obsmażane 2x, nie wiem czy na smalcu, ale były mega chrupiące, acz nie spalone, [...]

PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]

[...] jest takie - ciąć na le mamy ochoty i motywacji potem wchodzic na masę można też robić siło-maso-rzeźbe cały rok jak niektórzy i kręcić się centymetr mniej,kilogram więcej na rok bo tak to wygląda z reguły można też przywalić masę agresywną - ale coś za coś dużo masy = duzo fatu po redukcji okazuje się że tego mięcha wcale tak duzo nie ma

[...] nie będziesz głodny łaził to why not co do treningu to jest wypaśnie ułożony (pewnie też Jacek Rzesiowski ?? ) ale ja bym ten trening na masę zostawił a nie na redukcję a regresja rzecz wspaniała (ale na redukcji.. mhmm ja bym nie stosował bynajmniej) ale z chęcią zobaczę co z tego wyjdzie Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-12-08 16:59:19

Dobra pora na małe podsumowanie :D ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo [...]

Witam, Wczoraj wróciłam z siłowni, pokazałam plan Obli trenerowi z prośbą o pokazanie cwiczeń..trener się lekko poirytował, zapytał czego chcę, czy jestem na redukcji czy chce robic mase?W końcu pokazał mi cwiczenia i próbował pomóc w doborze ciężarów i kpiąco powiedział po ich dobraniu że właśnie cwicze jak facet..zapytałam czy to może spowodowac [...]

[...] do kosci , ale bez farmakologi zejscie z bf powyzej 20 % do około 10% zajęła mi ponad pol roku i wiem juz ,zeby drugi raz tego bledu nie popelnic. Zrob dobra redukcje i dobiero wejdz na mase ale jakosciowa np systemem Nortona 12 tyg. masy i 4 tyg redukcji co da ci 3 obiegi w roku . Wtedy masa przy jednoczesnym kontrolowaniu bf nabiera sensu .

Po krótce plan na masę wygląda tak jak wyglądał mniej więcej w czasie redukcji. Tzn. 4 treningi w tygodniu. Na tą chwilę zaczynam FST-7. Pon/Wt/Czw/Sob - treningi Co do diety. Idziemy dalej tą samą drogą, czyli dieta cykliczna z ładowaniami jak do tej pory. Oczywiście podbijamy kcal w dni 1-3, a także w dniu 4 do momentu ładowania oraz w dni 6 i [...]

Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]

[...] spadku ilości fatu! To nie wina diety, tylko mojego braku rozwagi. 2 tygodnie przed rozpoczęciem CBL kończyłem redukcję - fatalną, bo przy dostarczaniu ~1600kcal. Pod koniec redukcji (w ostatnim tygodniu) zwiększyłem w ciągu kilku dni kcal do 2000. Nie odbiło się to na wadzę, ani nie zmalała, ani nie wzrosła. Po zakończeniu redukcji od razu [...]